“過度”難有統(tǒng)一的標(biāo)準(zhǔn)，需要有經(jīng)驗(yàn)的教師必要時(shí)需要醫(yī)生根據(jù)每個(gè)琴童的具體情況做出判斷。個(gè)人認(rèn)為，如果音樂演奏者的練習(xí)超出了他生理和/或心理承受的極限，帶來了肌肉和/或神經(jīng)的損傷，或者導(dǎo)致演奏和成長(zhǎng)的很多方面長(zhǎng)時(shí)間不能均衡，就是過度了。偶爾過度練習(xí)，或許是必要的，尚可以通過各種手段恢復(fù)，但長(zhǎng)期的過度練習(xí)會(huì)給演奏者帶來巨大的不可逆的身心傷害。早期的身體疼痛也會(huì)被家長(zhǎng)和教師懷疑為懶惰而忽視，結(jié)果經(jīng)常是在我們確認(rèn)傷害已經(jīng)發(fā)生的時(shí)候，一切已經(jīng)為時(shí)過晚，所以我們琴童家長(zhǎng)——尤其是準(zhǔn)備走專業(yè)演奏道路的——有必要對(duì)“我的孩子是否練習(xí)過度?”保持警覺。

　　那怎樣避免過度呢?　　

　　首先在心理和思想認(rèn)識(shí)方面 ：

　　(1)在激烈的競(jìng)爭(zhēng)中，家長(zhǎng)和教師首先想到的應(yīng)是保護(hù)孩子，不要過高估計(jì)孩子的耐受力，應(yīng)擺脫功利心和投機(jī)心理，看淡考學(xué)和比賽等競(jìng)爭(zhēng)，著眼于人才的長(zhǎng)期與全面發(fā)展，對(duì)過程而不是結(jié)果保持全部的關(guān)注，和孩子一起享受音樂的學(xué)習(xí)過程;假使要從經(jīng)濟(jì)學(xué)角度看學(xué)琴，也最好視之為“長(zhǎng)期投資”，對(duì)已經(jīng)發(fā)生的經(jīng)濟(jì)和精力投入的長(zhǎng)期回報(bào)，例如琴童未來的學(xué)術(shù)表現(xiàn)、綜合素養(yǎng)等給予更多期待;

　　(2)對(duì)孩子有強(qiáng)烈期待的家長(zhǎng)應(yīng)評(píng)估和降低自身的焦慮水平，從孩子身上轉(zhuǎn)移一些注意力到個(gè)人其他事務(wù)上去，減少陪練的直接參與，并鼓勵(lì)其自我管理，獨(dú)立思考;

　　(3)過度練習(xí)的琴童也要評(píng)估和降低焦慮水平，更廣泛地接觸生活，包括人際交往和其他門類的科學(xué)文化等;避免進(jìn)入演奏的隧道，對(duì)其他事情視而不見;逐漸提升對(duì)自己的演奏進(jìn)行聆聽和批評(píng)反思的能力，減少對(duì)外界回饋的依賴;辯證地看待自身的完美主義傾向：完美主義是一把雙刃劍，它既幫助演奏家成長(zhǎng)，也使他們不能容忍自己的缺陷，因而陷入過度練習(xí)而自我傷害;最重要的是不忽視身體已經(jīng)出現(xiàn)的疲勞和疼痛信號(hào)，及時(shí)與外界交流并獲取幫助。

　　其次在技術(shù)方面：

　　(1)如果長(zhǎng)時(shí)間練習(xí)，琴童要從熱身項(xiàng)目開始，逐漸進(jìn)入高速的演奏狀態(tài)，結(jié)束時(shí)還應(yīng)該有放松練習(xí)，并且，要把關(guān)注力集中在練習(xí)的難點(diǎn)上，避免重復(fù)性工作;

　　(2)必要時(shí)慢練。慢練讓我們享受音樂之美和磨練耐心，還有減少無謂的肌肉提前緊張的一大益處;

　　(3)如果曲子已經(jīng)打磨完美，可以隔日演奏，或暫時(shí)放下，幾天后再撿起，直到正式的演出到來的那一天為止，以保持對(duì)曲子的新鮮感;

　　(4)采取“意擬練習(xí)”的辦法——在想象中演奏，輕哼曲子，這是做肌肉運(yùn)動(dòng)和腦力運(yùn)動(dòng)的“分項(xiàng)練習(xí)”;

　　(5)在適當(dāng)?shù)臅r(shí)機(jī)，找周圍的懂音樂的人進(jìn)行真實(shí)演出的模擬，聽取他們的反饋，這樣的互動(dòng)比關(guān)起門來一個(gè)人練習(xí)更有幫助，因?yàn)檠葑嗾邌挝粫r(shí)間內(nèi)獲取的有價(jià)值回饋更多，提高了時(shí)間的使用效率;

　　(6)定時(shí)休息放松，不要等到疲倦和痛疼的時(shí)候才想起來休息。一天中，一年中都要安排適當(dāng)?shù)木毩?xí)后的放松活動(dòng);練習(xí)的間歇里可以伴隨深呼吸平躺放松脊椎骨;假日進(jìn)行各種全身參與的有氧運(yùn)動(dòng)，例如非對(duì)抗性的徒步旅行;

　　(7)學(xué)習(xí)多種全身放松方式。琴童可以由家長(zhǎng)幫助按摩，還應(yīng)學(xué)習(xí)如何自我按摩某些演奏部位;瑜伽、太極拳、冥想、游泳等手段都有助于放松身心;最有效的辦法或許是“亞歷山大技巧”，一種運(yùn)用自我觀察和推理消除不必要的肌肉緊張的技巧，它幫助演奏家在生活和演奏中更合理地使用身體，還是耶胡迪·梅紐因?qū)W校不對(duì)外公開而略帶神秘色彩的必修課之一;

　　(8)在練琴室放一面全身鏡，讓琴童通過鏡子觀察自己的演奏姿勢(shì)是否舒適自如，增加對(duì)姿勢(shì)的敏感，及時(shí)自我調(diào)整。演奏姿勢(shì)中關(guān)鍵的一條是盡量做弧線運(yùn)動(dòng)，避免和強(qiáng)大的地心引力進(jìn)行直接和長(zhǎng)期的對(duì)抗。(文/柴林)

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